DICAS PARA EMAGRECIMENTO:
Bom meninas, muitas me pediram as dicas para emagrecer. Não pensem que eu vou dizer coisas mirabolantes porque não vou. É bem mais simples que se pensa. Vou fazer em forma de tópicos. Qualquer dúvida me perguntem.
=> Isso não é dieta! É REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!
- Elimine frituras, doces e refrigerantes.
- Coma de 3 em horas. Exemplo:
- 7 hrs - Café da manhã: 1 fatia de pão e uma xícara de café ou chá. Pode também usar shakes comprados ou preparados em casa mesmo (coloco “receita” no fim).
- 10 hrs - Lanche: 1 Fruta ou suco natural de frutas. De preferência sem açucar nem adoçante. Use mel.
- Almoço: Eu segui a seguinte dica. Metade do prato só com saladas. Outra metade dividida Entre carboidratos e carne. Tipo na imagem abaixo
- 15 hrs - Lanche: Uma fruta ou suco de frutas. Pode ser iogurte ou gelatina zero.
- 18 hrs - Janta: Pode se fazer da mesma forma que o café da manhã. Não comer carboidratos depois desse horário.
- 21 horas - Ceia: Uma fruta ou suco.
- Tome muito líquido. O ideal são dois litros de água por dia. Chás e chimarrão também são muito bem vindos.
- Inclua gengibre nos sucos. Ele é termogênico e auxilia na queima de gordura além de ajudar a acelerar o metabolismo. Pode ser colocado nos chás e na água do chimarrão também. Apenas uma pontinha tá!
- Chás verde, vermelho e branco são ótimos, bem como todos os chás diuréticos como cavalinha, carqueja, pata de vaca etc.
- Se você toma café polvilhe canela em cima dele. Ela tem a mesma função do gengibre. Pode ser polvilhada nas frutas como banana se você preferir.
- Caso sinta muita fome no início coma gelatina zero no intervalo.
- Evite muita gordura, coma carnes magras de preferência mais carnes brancas.
- Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. O ideal é 1 hora e meia mas 30 minutos já é melhor que nenhum.
- Inclua fibras na sua alimentação. As de sua preferência. Farinha de beterraba, granola, linhaça marrom ou dourada, aveia, etc. Algumas delas podem parecer bem calóricas mas o bem que fazem pro intestino é muito compensador. Ele tem que trabalhar bem. Ameixa também é uma boa pedida!
- Prefira o leite desnatado sempre que possível.
- Para um copo de shake use: Leite, uma colher de fibra da sua preferência e uma fruta. Também pode por a canela e o gengibre. Teste e veja o que mais agrada ao paladar.
- Sucos detox são uma maravilha! detox = desintoxicante. Vão pensar que eu sou doida mas não! Use couve, abacaxi, pepino, gengibre, maçã… Enfim, algumas receitinhas aqui: http://www.bolsademulher.com/corpo/sucos-detox-5-receitas-para-desinchar/ OBS. Eu nunca gastei com água de coco então podem usar água normal.
- Prefira pães integrais. Podem comer massa sabia? Prefira a integral também. Tem o mesmo gosto da outra. Claro coma pouco.
- Evite molhos.
- Não deixe de ir a festas. Quando for não deixe de comer. Coma a metade do que comeria se não tivesse se reeducando. No outro dia substitua algumas refeições por suco detox apenas ;)
- Não ingira alcool. rsrsrs
Acredito que as dicas são essas, meninas. Foi assim que eu fiz e deu muito certo. Lembrem que eu não sou nutricionista e nem fui a uma. Fui pesquisando e aprendendo sozinha porque a vontade era muito grande. Posso garantir que não fiquei nem com anemia tá bem pelo contrário. Também não passei fome. Além de tudo compensa muito!
Existe um site chamado fatsecret.com.br onde você pode calcular quantas calorias pode ingerir por dia. Além disso, ele te “diz” exatamente quantas calorias cada coisa que você come tem. Assim você pode controlar por calorias também.
Eu iniciei a RA (reeducação alimentar) com 80 kg (faltava 200 gramas kkk) mas cheguei a pesar quase 85. Ainda falta um pouco da minha caminhada mas já estou muito feliz com meus 63 kg.
Espero de coração ajudar vocês. Contem comigo até mesmo pra desabafar quando estrapolarem. Um grande beijo e sucesso a todas! Kelly.
